Leigh Breen از University of Leicester خیلی صریح می‌گوید: نه، عضله هرگز تبدیل به چربی نمی‌شود. این دو بافت از نظر ساختاری و عملکردی چنان با هم فرق دارند که تبدیل یکی به دیگری اصلاً ممکن نیست. اما تجربه ما معمولاً متفاوت است؛ وقتی مدتی از باشگاه دور می‌مانیم و حس می‌کنیم بدنمان شل شده یا وزن گرفته‌ایم، تصور می‌کنیم عضلاتمان به چربی تبدیل شده‌اند.
تغییراتی که بعد از یک وقفه در آینه می‌بینیم، در واقع نتیجه کاهش حجم عضلات و افزایش هم‌زمان توده چربی است، نه تبدیل مستقیم یکی به دیگری. درک این تفاوت کمک می‌کند تا استرس‌های بیهوده دوران استراحت را کنار بگذاریم و با برنامه‌ریزی درست به تمرینات برگردیم.
آنچه باید بدانید
چرا بعد از توقف ورزش احساس میکنم بدنم شل شده است؟
این حس به دلیل کاهش حجم عضلات (آتروفی) و احتمالاً بالا رفتن درصد چربی بدن است. چون بافت عضله سفتتر از چربی است، وقتی حجم عضله کم و چربی زیاد شود، بدن نرمتر به نظر میرسد.
آیا دوری از ورزش برای چند هفته باعث از دست رفتن دائمی عضلات میشود؟
خیر. تغییرات در بازه چند هفتهای معمولاً جزئی است و با بازگشت به تمرینات و تغذیه مناسب، عضلات سریعتر از دفعات اول بازمیگردند.
برای جلوگیری از افزایش چربی در زمان استراحت چه کنیم؟
بهترین راه این است که مصرف پروتئین را بالا نگه دارید تا عضلاتتان حفظ شوند و میزان کالری دریافتی را متناسب با کاهش فعالیت بدنی، کمی پایین بیاورید.
What we eat during an exercise break can also influence how much muscle and fat mass we gain or lose
