مریم شیرافکن در ۱۹ مهر ۱۴۰۵ در همشهری آنلاین توصیه کرد برای جوان نگه داشتن بدن، تمرینات قدرتی، تعادلی و انعطاف‌پذیری را با هم ترکیب کنید. هرچند با افزایش سن عضلات طبیعتاً ضعیف می‌شوند، اما انجام حرکاتی که به کارهای روزمره شباهت دارند، استقلال حرکتی را برای سال‌ها حفظ کرده و جلوی پیری زودرس جسمی را می‌گیرد.
تحلیل عضلات خیلی زودتر از آنچه تصور می‌کنیم شروع میشود. مریم شیرافکن در گزارش خود اشاره کرد که همین موضوع باعث میشود در سنین بالاتر، کارهای ساده‌ای مثل راه رفتن با اطمینان یا بلند کردن یک وسیله سخت شود. خبر خوب این است که بدن انسان انعطاف‌پذیر است و با کمی تلاش می‌توان مانع این افت شد.
کاهش عضلات با افزایش سن سرعت می‌گیرد، اما با تمرین‌های مناسب می‌توان قدرت، تعادل و استقلال حرکتی را حفظ کرد.
پاسخ به پرسش‌های رایج
کاهش عضلات از چه سنی شروع میشود؟
این روند معمولاً از میانه دهه ۳۰ زندگی آغاز شده و در دهه ۶۰ و ۷۰ شدت مییابد. برای حفظ استقلال حرکتی، باید تمریناتی را انجام داد که روی حرکات روزمره مثل نشستن، برخاستن، خم شدن و حمل وسایل تمرکز دارند.
تمرینات عملکردی چیستند؟
آیا قدرت دستها نشاندهنده سلامت بدن است؟
بله، پژوهشهای پزشکی قدرت پنجه دست را به عنوان یکی از شاخصهای احتمالی وضعیت کلی عملکرد عضلات و سلامت عمومی می‌شناسند.
