هاروارد، مدیر ارشد پزشکی سلامت نیوز، در ۱۶ شهریور ۱۴۰۵ توضیح داد که بسیاری از ما هنگام انتخاب مکملهای منیزیم با نامهایی چون گلیسینات و سیترات مواجه میشویم و این سوال پیش میآید که کدامیک برای کاهش قند خون موثرتر است. پاسخ کوتاه و مستقیم این است: از نظر کنترل سطح قند خون، تفاوت چندانی میان این دو وجود ندارد. هر دو یک هدف را دنبال میکنند، اما تفاوت اصلی در نحوه جذب توسط بدن و میزان تحمل معده است.
گلیسینات یا سیترات؛ کدام منیزیم برای شما مناسبتر است؟
با توجه به اطلاعات موجود، ۱۰۶۶۳۲۲ اگر به دنبال مکملی برای مصرف روزانه هستید و نمیخواهید با دلپیچه یا اسهال دستوپنجه نرم کنید، منیزیم گلیسینات انتخاب بهتری است. این مدل برای دستگاه گوارش ملایمتر عمل میکند و احتمال ایجاد مشکلات گوارشی در آن کمتر است.
منیزیم سیترات هم جذب بالایی دارد، اما یک ویژگی متمایز دارد: خاصیت ملین. این ویژگی برای کسانی که با یبوست میجنگند مفید است، هرچند ممکن است در برخی افراد باعث شل شدن مدفوع شود.
تاکنون شواهدی وجود ندارد که نشان دهد یک نوع خاص از منیزیم نسبت به سایر انواع، برتری مشخصی در کنترل قند خون دارد.
صحیب امتیاز، پزشک و مدیر ارشد پزشکی سلامت نیوز تأکید میکند که انتخاب نوع منیزیم بیشتر به میزان جذب و تحمل دستگاه گوارش برمیگردد تا تأثیر متفاوت آن بر قند خون.
آنچه باید بدانید
آیا منیزیم گلیسینات برای کاهش قند خون قویتر از سیترات است؟
خیر. شواهد علمی برتری هیچکدام را در کاهش قند خون تأیید نمیکند. تفاوت اصلی در میزان جذب و عوارض گوارشی است. به دلیل اثر ملایمتر روی روده و احتمال کمتر اسهال، منیزیم گلیسینات برای مصرف روزانه و افرادی که معده حساسی دارند پیشنهاد میشود.
کدام نوع منیزیم برای معده حساس مناسبتر است؟
چه کسانی باید حتماً سطح منیزیم خود را چک کنند؟
افرادی که با دیابت نوع ۲ یا مقاومت به انسولین روبر هستند باید بیشتر مراقب باشند؛ زیرا احتمال دفع بیشتر منیزیم از طریق ادرار در این افراد زیاد است.
