مریم شیرافکن در ۱۵ مهر ۱۴۰۵ توصیه می‌کند اگر نمی‌خواهید شب‌ها تا دیروقت بیدار بمانید، هرگز بعد از ساعت ۴ عصر نخوابید. برای اینکه چرخه خواب شبانه به هم نریزد، بهتر است چرت‌های روزانه را در بازه ۱۲ ظهر تا ۲ بعدازظهر و حداکثر در ۲۰ تا ۳۰ دقیقه محدود کنید.
ساعت ۴ عصر؛ خط قرمز چرت زدن
بر اساس اطلاعات ۱۵ مهر ۱۴۰۵، بدن ما در طول روز به‌طور طبیعی میل به استراحت پیدا می‌کند. این روند باعث افزایش فشار خواب در مغز میشود تا وقتی شب فرا می‌رسد، راحت‌تر به خواب عمیق برویم.
وقتی ساعت ۴ یا ۵ عصر چشم روی هم می‌گذارید، بخشی از این نیاز برطرف میشود. چلسـی روهرشایب، متخصص خواب و عصب‌شناس، معتقد است این اتفاق باعث میشود مغز در زمان خواب شبانه، آمادگی کمتری داشته باشد.
به زبان ساده، بدن بخشی از سهم خواب شب را عصر خرج می‌کند.
دیر خوابیدن، سبک شدن خواب یا بیدار شدن‌های مکرر در طول شب، نتیجه مستقیم این اتفاق است که باعث میشود صبح‌ها با احساس خستگی بیدار شوید.
بازه طلایی ۱۲ ظهر تا ۲ بعدازظهر
اگر در میانه روز حس می‌کنید انرژی‌تان تمام شده، بازه ۱۲ ظهر تا ۲ بعدازظهر بهترین فرصت است. در این ساعتها بدن به‌طور طبیعی کمی خواب‌آلود میشود و فاصله زمانی مناسبی تا خواب شبانه وجود دارد.
زمان استراحت به اندازه ساعت آن اهمیت دارد. هدف از چرت زدن، رسیدن به خواب عمیق نیست، بلکه فقط یک بازیابی سریع انرژی است.
۲۰ تا ۳۰ دقیقه زمان ایده‌آلی است؛ چرا که خواب بیشتر احتمالاً با گیجی و احساس سنگینی هنگام بیداری همراه است. استراحت‌های کوتاه اجازه می‌دهند مغز بدون ورود به مراحل عمیق خواب، کمی تجدید قوا کند. بعد از یک چرت کوتاه و درست، می‌توانید با انرژی بیشتری به کارهایتان برسید یا مثلاً برای تفریح، نگاهی به نقد فیلم ۲۴ Hour Party People بیندازید تا با فضای موسیقی منچستر آشنا شوید.
نشانه هایی که می گویند چرت زدن شما اشتباه است
گاهی نیاز شدید به چرت زدن روزانه، نشانه‌ای از یک مشکل بزرگ‌تر است. اگر هر روز مجبور به خوابیدن هستید یا با وجود خواب شبانه همچنان خسته می‌باشید، احتمالاً کیفیت خواب شب شما پایین است.
این موارد را بررسی کنید؛ در صورت تجربه هر یک از این‌ها، زمان یا مدت چرت‌هایتان را تغییر دهید:
- شب‌ها دیرتر خوابتان می‌برد.
- در طول شب زیاد بیدار می‌شوید.
- صبح‌ها خیلی زود بیدار می‌شوید.
- خواب شبانه شما سبک و ناآرام شده است.
- با وجود خواب کافی در شب، صبح‌ها همچنان خسته هستید.
اگر این وضعیت ادامه داشت، بهتر است به جای افزایش زمان چرت زدن، با یک پزشک یا متخصص خواب مشورت کنید تا علت اصلی خستگی بررسی شود.
مدیریت زمان چرت زدن روزانه مستقیماً روی کیفیت خواب شبانه و سطح انرژی ما اثر می‌گذارد. دانستن این نکته که خواب عصرگاهی سهم خواب شب را کاهش می‌دهد، کمک می‌کند تا بدون ریسک بی‌خوابی، از مزایای استراحت کوتاه برای افزایش هوشیاری استفاده کنیم.
آنچه باید بدانید
بهترین زمان برای چرت زدن روزانه چه ساعتی است؟
بازه ۱۲ ظهر تا ۲ بعدازظهر بهترین زمان است، چون خوابآلودگی طبیعی بدن در این ساعتها بیشتر است و فاصله مناسبی تا خواب شبانه وجود دارد.
چرت زدن روزانه حداکثر باید چند دقیقه باشد؟
برای جلوگیری از گیجی و خراب نشدن خواب شبانه، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه زمان مناسبی است.
چرا نباید بعد از ساعت ۴ عصر چرت زد؟
زیرا باعث کاهش فشار خواب در مغز شده و از سهم خواب شب می‌کاهد، که نتیجه آن دیر خوابیدن یا داشتن خوابی سبک در شب است.
بازپینگ: موخوره چیست و چطور می‌توان جلوی آن را گرفت؟