فرحناز هاشمی‌پور در ۲۰ مهر ۱۴۰۵ در همشهری آنلاین اشاره کرد که برای گرفتن تصمیمات منطقی‌تر، باید بتوانیم بین احساساتمان و واکنش‌هایمان فاصله ایجاد کنیم. وقتی هیجانات شدیدی مثل خشم یا وسوسه‌ی خرید سراغمان می‌آیند، بخش منطقی مغز موقتاً از کار می‌افتد. اما می‌توان با تکنیک‌هایی مثل تنفس عمیق، نامبردن از احساسات و ایجاد یک وقفه‌ی کوتاه، دوباره کنترل رفتار را به دست گرفت و به جای واکنشهای تکانشی، پاسخی آگاهانه داد.
بسیاری از ما لحظاتی را تجربه کرده‌ایم که در اوج عصبانیت حرفی زده‌ایم یا تصمیمی گرفته‌ایم که چند ساعت بعد پشیمان شده‌ایم. ریشه‌ی این اتفاق در فرآیندهای بیولوژیک مغز است. فرحناز هاشمی‌پور، روان‌شناس، توضیح میدهد که در لحظات بحرانی، توازن میان عاطفه و منطق در مغز به هم می‌ریزد.
پاسخ به پرسش‌های رایج
چرا وقتی عصبانی هستیم نمیتوانیم منطقی فکر کنیم؟
چون مغز وارد حالت واکنش اضطراری میشود. در این وضعیت، بخش احساسی برای آماده کردن ما جهت «جنگ یا گریز»، بر بخش منطقی غلبه میکند.
آیا سرکوب کردن خشم راهکار خوبی است؟
خیر؛ سرکوب احساسات فشار درونی را افزایش میدهد و احتمالاً در آینده منجر به اضطراب یا واکنشهای انفجاری شدیدتر میشود. راه درست، مدیریت هیجان و نامگذاری آن است.
سریعترین راه برای آرام شدن در لحظه خشم چیست؟
استفاده از تنفس شکمی (دم ۴ ثانیه و بازدم ۶-۷ ثانیه)، شمارش تا ۱۰ یا نامبردن از اشیای محیط، بهترین روش‌ها برای بازگرداندن تمرکز به لحظه‌ی حال هستند.
